10 raons per sonriure i aconseguir les teves metes

15/01/2024
15:55

People photo created by halayalex en https://freepik.com

El poder de un somriure

Somriure és alguna cosa que fem de forma habitual, encara que rarament pensem en el poder que pot tenir un somriure. El simple acte de somriure va molt més enllà de fer la teva aparença amistosa o agradable. Un somriure té molt poder. Un somriure pot canviar la teva vida i la vida de quins t’envolten.

No importa quin idioma parlis o de quina cultura provinguis, un somriure és reconegut universalment com un signe de proximitat, una expressió de felicitat i d’acceptació de l’altra persona. Una acció diu més que mil paraules i l’acció de somriure t’està dient: «M’agrades. T’accepto. Vull relacionar-me amb tu».

El somriure és innat al ser humà. Naixem i somriguem sense que ningú ens hagi ensenyat. Estem dissenyats per a somriure igual que per plorar.

Quantes vegades creus que somrius al dia? Pensa-ho, si us plau. Quina xifra et ve al cap?…

Diuen que els nens de fins a 6 anys riuen una mitjana de 300 vegades al dia mentre que un adult considerat somrient ho fa unes 100 vegades i, un adult amb menys sentit de l’humor, tan sols unes 15 vegades.

Un estudi sobre el somriure realitzat en 1997 per Opinion Research Corp. International, va posar de manifest que el nombre de somriures per dia d’un adult a la seva llar era el següent:

Més de 20 vegades ……… 36%
Entre 5 i 20 vegades …… 46%
Menys de 5 vegades ……. 14%

No obstant, el nombre de somriures a la feina disminuïa:

Més de 20 vegades-……… 28%
Entre 5 i 20 vegades ……. 30%
Menys de 5 vegades …….. 13%

Amb tot el que portes llegit fins ara, sembla que en funció de la naturalesa de la persona, l’estat d’ànim o el sentit de l’humor que tinguem, així com la nostra edat, somriem més o menys. També sembla que, en general, somriem més a casa, quan estem amb els nostres éssers estimats, que quan estem amb a la feina. Podem també interpretar que quant més grans ens fem, menys somriguem.

Si somriure és una cosa que sabem fer de forma innata i natural, si somriure és una cosa que ens agrada fer i ens fa feliços, si somriure és una cosa que pot canviar la nostra vida de forma positiva, per quines raons no somriguem més sovint?

Vaig a donar-te motius per somriure. Per mostrar el teu meravellós somriure amb més freqüència.

Autocoaching sobre el somriure

Arribats a aquest punt del post, et proposo fer una dinàmica que t’ajudarà a reflexionar i a millorar el teu autoconeixement. Respòn-te a aquestes cinc preguntes de forma sincera:

1. Quantes vegades vas somriure ahir? Menys de 5, entre 5 i 20 vegades, entre 20 i 50, entre 50 i 100, més de 100? Si no ho saps, pren nota demà de totes les vegades que has somrigut.

2. Quines persones i quines coses et fan riure? Fes una llista amb almenys 10 persones i 10 coses que t’hagin fet riure.

3. On somrius més, a casa, a la feina, amb els amics? Fes una llista amb els principals àmbit socials de la teva vida i valora el teu nivell de somriures en cadascun d’ell del l’ 1 al 5, essent 5 el valor en el que més somrius.

4. Quins plans o projectes has pogut tirar endavant o salvar gràcies a un somriure teu en els tres darrers mesos? Fes una llista tant de projectes personals com professionals.

5. Què pots fer per somriure més encara? Elabora un pla d’acció «Més Somriures» en cada àmbit de la teva vida.

Després d’haver fet aquesta dinàmica,

Què has après? Com et sents?

10 raons per somriure més

1. El somriure enforteix el teu sistema immunològic. Al somriure, canvia la química del teu cos. Infinitat d’estudis mèdics han confirmat que l’acte de somriure fa baixar el ritme cardíac, respires millor i el cos es relaxa, el que es tradueix en un sistema immunològic més fort.

Les persones alegres, amb una actitud positiva i optimista generalment es posen malalts menys vegades.

2. El somriure millora el teu estat d’ànim. Psicòlegs han descobert que si tu realitzes muecas durant 60 segons simulant un somriure, no importa com de falsa o forçada sigui, s’»enganya» al cos, el qual allibera serotonina i fa que et sentis millor amb tun mateix o mateixa. Fent aquest exercici, actives una sèrie de muscles de la cara que estan directament connectats amb les emocions de felicitat i plaer. Somrient estàs enviant senyals als teus centres emocionals del teu cervell dient que tot està bé. 5 o 6 minuts de riures continuada actuen com un poderós analgèsic. De franc i sense efectes secundaris.

Somriure aixeca el teu estat d’ànim, i tens més ganes d efer coses.

3. El somriure disminueix l’estès. Mentre somrius, les endorfines pugen i la pressió arterial baixa. Si mesures la teva pressió arterial abans i després de somriure podràs comprovar que hi ha una diferència substancial. Múltiples experiments mèdics han demostrat que, una sessió de riure de 10 minuts pot conduir a una reducció de entre 10 i 20 mil·límetres en la pressió arterial.

El riure i el somriure doncs, ajuden a disminuir l’estrès negatiu.

4. El somriure és un estimulant natural. A vegades necessites xocolata per activar-te? Qui no l’ha regalat una caixa de bombons a un familiar que ha estat operat en un hospital per aixercar-li l’ànim? Segons un estudi de la «British Dental Health Foundation», un somriure bonic pot produir la mateixa resposta emocional positiva que menjar 2.000 barres de xocolata.

El somriure potencia la creativitat i la imaginació doncs quan es riu es segrega més adrenalina.

5. El somriure t’obre la porta al cor dels demés. Diversos estudis afirmen que un somriure llarg és interpretat com més autèntic i seductor. Un somriure és percebut com més atractiu, confiable i sincer. El somriure és un gest de cortesia cap a l’altra persona i, al fer-ho, transmetem confiança, que poden sentir-se còmodes i segurs amb nosaltres i que, a la vegada, nosaltres ens sentim bé amb ells, creant un ambient cordial i propici per establir una relació. L’home és un animal social. He llegit en algun article que és 30 vegades més probable riure en un entorn social que quan s’està sol. Podem afirmar llavors que un somriure travessa els murs defensius de l’altra persona.

Un somriure és la clau que obre la porta als cors dels demés.

6. El somriure fa que els demés et recordin. Fes brillar el teu somriure en la teva propera entrevista. Somriure és la forma més senzilla de causar una molt bona impressió. Si somrius, tens tres vegades més probabilitats de ser recordat que una persona que e mostra trista o neutral. En un món en el que la gent, en general, pensa que la vida ja és masa complicada como per tenir sentido de l’humor i somriure a les dificultats, el somriure et fa diferent, et fa autèntic. Aquest factor diferencial, farà que et recordin. Dale Carnegie, en el seu llibre «Como guanyar amics i influir en les persones», ens deia quin és el valor de un somriure:

Un somriure no costa res, però crea molt. Enriqueix a quins el reben, sense empobrir a quins el donen.

Passa en un instant i el seu record perviu per a sempre.

7. El somriure és el teu camí cap a l’èxit. Els que somriuen són més propensos a conseguir el que volen (un ascens, tancar una venda, aconseguir un millor preu). Nombrosos estudis han demostrat que un somriure juga un paper important en l’estereotip de l’atractiu físic. Pot ser més lleig o més guapo, però el que atrau de veritat de l’altra persona és un somriure sincer. A més, investigacions psicològiques demostren que les persones atractives són percebudes com més exitoses, intel·ligents i amables. Per tant, si somrius, tindràs més possibilitats d’assolir un ascens a la teva empresa, d’atraure més gent al teu negoci i de vendre més.

Existeix un vell proverbi xinès que diu així:

L’home quina cara no somriu…, no hauria d’obrir una botiga de cara al públic.

8. el somriure et va sembla més jove. Somriure és un «lifting» natural. L’acte de somriure produeix una sobre-oxigenació celular que elimina l’aspecte cansat i les ulleres. No és veritat que el somriure sigui el causant de les arrugues en el rostre. Al contrari, al millorar la respiració i l’oxigenació, les cèl·lules de la pell es tonifiquen i et donen un aspecte radiant i saludable. Un estudi realitzat por «Orbite», la marca de pasta de dents, va demostrar que el 69% de la gent entrevistada trobava més atractives a les dones que somreien que a les que simplement es maquillaven.

El maquillatge que més embelleix és un somriure sincer.

9. Somriure és més fàcil que fruncir el seny. No hi ha un acord general sobre el nombre exacte de muscles que necessitem per somriure o per fruncir el seny. On tots els científics sí que estan d’acord és que es requereixen molts menys muscles i esforços per somriure que per fruncir el seny. Vegem al següent dibuix d’un llibre de l’any 1931: Has de moure 50 muscles per fruncir el seny i tan sols 13 per producir un somriure.

La mida del somriure importa. Quant més gran és el teu somriure, més plaer sentiràs. Un plaer contagiós. Hi ha estudis científics que mostren que la gent té veritable dificultat en mantenir la seva fisonomia seriosa mentre altres persones riuen o somriuen. El nostre cos reacciona automàticament i acabes rient també.

Somriure és més fàcil que fruncir el seny. I a més a més, és de franc!

10. el somriure et fa viure més temps. Quan somrius és difícil no ser positiu. Una actitud positiva incrementa l’expectativa de vida. Investigadors de la Universitat de Columbia van demostrar que les personas més felices tenien menys probabilitats de desenvolupar problemes cardíacs. Sembla ser que el riure allibera substàncies químiques que relaxen els vasos sanguinis i es produeix un efecte cardioprotector.

Al riure o somriure estàs fent exercici. Amb cada rialla es posen en marxa prop de 400 muscles. És un excel·lent exercici aeròbic que ventila els pulmons i oxigena el cos. L’acte de somriure disminueix la contracció muscular i en conseqüència la tensió muscular disminueix. Tot el que has de fer és somriure més i la teva vida millorarà. Somriu cada dia i viuràs més anys.

Somriure és una senzilla forma de millorar enormement ta teva qualitat de vida.

Un regal per a tu

Vull finalitzar aquest article compartint un regal que em va donar un bon amic fa ja uns quants anys. Quan et creuis amb qualsevol persona, la coneguis o no, aprèn a utilizar dues expressions poderoses de forma sincera i conseqüent i podràs impactar i influir de forma positiva en els demés i que a la vegada, et farà sentir molt bé.

Una salutació: Bon dia (o bona tarda).
Un gest: Un somriure.

Prova-ho i veuràs els resultats! Prova a la feina: saluda al porter de l’edifici i somriu, saluda al teu company o companya i somriu, saluda al teu client i somriu, saluda al teu cap i somriu. Prova en casa: somriu quan diguis «Bon dia!» pel matí a la teva dona o al teu marit, saluda i somriu quan arribis a casa del treball i els teus fills t’obrin la porta. saluda i somriu quan rebis la visita dels teus pares o dels teus sogres. Et canviarà la perspectiva.

Comparteix:

< Tornar al blog

Sobre l’autor

Nacho Martín

CEO i fundador de Whoop Coaching i Consulting.

Life Coach | Coach executiu | Coach d’equips i sistemes.

Mentor i desenvolupador de líders
Expert en Banca i finances | Transformació digital | Experiència global.